STRENGTH
Kracht, explosiviteit en belastbaarheid.
Personal Training · Sportfysiotherapie · Performance · Amsterdam
BUILD YOUR BODY. RETURN STRONGER.
Eén aanpak voor kracht, herstel en sportprestatie. Personal training, sportfysiotherapie en performance — afgestemd op jouw lichaam, jouw sport en jouw doel.
De aanpak
Geen standaard trainingsschema. Een plan voor jouw lichaam.
Personal Training Alfa combineert krachttraining, mobiliteit, belastbaarheid, herstel en sport-specifieke training in één persoonlijke aanpak. Of je nu sterker wilt worden, terugkomt van een blessure of op hoog niveau sport: iedere training wordt afgestemd op jouw lichaam, sport, belastbaarheid en doelstelling.
MOVEMENT
Mobiliteit, techniek en bewegingskwaliteit.
RECOVERY
Herstel, revalidatie en gecontroleerde opbouw.
PERFORMANCE
Sportspecifieke voorbereiding en maximale prestaties.
Personal Training
Train met een doel.
Geen workout om een workout. Iedere sessie heeft een doel en maakt onderdeel uit van een duidelijke progressie — van fundamentele patronen naar specifieke kracht.
Geen workout om een workout. Iedere sessie heeft een doel en maakt onderdeel uit van een duidelijke progressie.Meer over personal training
- Strength & conditioning
- Functional strength
- Mobility
- Core stability
- Speed & explosiveness
- Sport-specific conditioning
- Injury prevention
- Body composition waar relevant
Sportfysiotherapie & herstel
Looking Good, Feeling Great!
Klinische, meetbare revalidatie-begeleiding na een blessure — in samenwerking met je (sport)fysiotherapeut of arts. Niet alleen klachtenvrij worden, maar opnieuw kracht, snelheid en vertrouwen opbouwen.
Blessureanalyse
Beoordeling van klachten en belastbaarheid.
Sportrevalidatie
Gerichte opbouw na een sportblessure.
Return to Sport
Van revalidatie naar volledige sportbelasting.
Prevention
Signaleren van zwakke schakels voordat ze klachten veroorzaken.
Performance Rehabilitation
Opnieuw kracht, snelheid en vertrouwen opbouwen.
Load Management
Trainingsbelasting in balans met herstel.
Over Alejandro
De coach die herstel en prestatie verbindt.
Alejandro Alfarez
Personal Trainer · Sport Performance · Sportfysiotherapie
Alejandro werkt op het snijvlak van training, sportprestatie en herstel. Zijn aanpak combineert praktijkervaring in de sportwereld met een individuele analyse van kracht, mobiliteit, belastbaarheid en bewegingspatronen.
Van recreatieve sporter tot professionele atleet: het uitgangspunt blijft hetzelfde — begrijpen wat het lichaam nodig heeft en daar gericht op trainen.
- Gecertificeerd personal trainer met sport- en revalidatie-achtergrond
- Strength & conditioning
- Return to sport
- Performance coaching
De ALFA-methode
THE ALFA METHOD™
Van analyse naar duurzame performance.
De ALFA METHOD™ is een gestructureerde aanpak voor training, herstel en sportprestatie. Iedere sporter doorloopt vier duidelijke fasen: ASSESS, BUILD, PERFORM en SUSTAIN.
Geen standaardprogramma, maar een individueel traject op basis van fysieke capaciteit, belastbaarheid, sportdoelstellingen en voortgang.
ASSESS → BUILD → PERFORM → SUSTAIN
01
ASSESS
Eerst begrijpen. Dan trainen.
Een effectief programma begint met een duidelijke analyse van waar je nu staat.
Tijdens de assessment brengen we jouw fysieke uitgangspositie, sportbelasting, bewegingskwaliteit en doelstellingen in kaart.
We beoordelen onder andere:
- Trainings- en blessurehistorie
- Huidige klachten en belastbaarheid
- Mobiliteit en range of motion
- Stabiliteit en bewegingscontrole
- Kracht en links-rechtsverschillen
- Bewegingspatronen
- Sportspecifieke belasting
- Trainingsniveau en herstelcapaciteit
- Persoonlijke sport- en prestatiedoelen
Na de assessment ontstaat een helder persoonlijk profiel:
Waar sta je nu?
Waar liggen beperkingen of risico’s?
Welke fysieke kwaliteiten moeten worden ontwikkeld?
Wat is de meest effectieve route naar jouw doel?
Op basis hiervan wordt het persoonlijke trainings- of revalidatieplan opgesteld.
02
BUILD
Bouw eerst de basis die performance mogelijk maakt.
In de BUILD-fase werken we systematisch aan fysieke capaciteit.
De nadruk ligt op het ontwikkelen van kracht, controle, mobiliteit en belastbaarheid voordat de intensiteit verder wordt verhoogd.
STRENGTH
Ontwikkelen van functionele en sportspecifieke kracht.
CONTROL
Verbeteren van stabiliteit, techniek en bewegingscontrole.
MOBILITY
Vergroten of herstellen van functionele bewegingsvrijheid.
CAPACITY
Het lichaam voorbereiden op hogere trainings- en sportbelasting.
RESILIENCE
Gericht versterken van kwetsbare schakels en eerder geblesseerde structuren.
Belasting wordt stap voor stap verhoogd op basis van jouw reactie op training.
Niet sneller dan verantwoord. Niet langzamer dan noodzakelijk.
Een lichaam bouwen dat de volgende fase fysiek aankan.
03
PERFORM
Van fysieke capaciteit naar sportprestatie.
Wanneer de basis voldoende sterk is, verschuift de training richting snelheid, explosiviteit en sportspecifieke performance.
De oefeningen worden steeds meer afgestemd op de fysieke eisen van jouw sport.
Mogelijke onderdelen
- Explosieve kracht
- Sprint- en acceleratietraining
- Deceleratie
- Richtingsveranderingen
- Plyometrie
- Agility
- Power development
- Sportspecifieke conditioning
- Reactievermogen
- Herhaalde hoge-intensiteitsbelasting
Voor sporters die terugkeren na een blessure wordt deze fase onderdeel van het Return to Sport-traject.
Daarbij gaat het niet alleen om klachtenvrij zijn. De sporter moet opnieuw voldoende capaciteit ontwikkelen voor:
TRAINING → VOLLEDIGE SPORTBELASTING → WEDSTRIJDNIVEAU
Niet alleen terugkeren naar sport.
Terugkeren met vertrouwen, capaciteit en performance.
04
SUSTAIN
Performance behouden is onderdeel van performance bouwen.
Na het bereiken van het gewenste niveau stopt het proces niet.
De SUSTAIN-fase richt zich op het behouden van fysieke kwaliteit, het managen van trainingsbelasting en het verkleinen van de kans op terugkerende klachten.
Doorlopende aandacht voor
- Krachtbehoud
- Mobiliteit
- Belastbaarheid
- Herstel
- Trainingsbelasting
- Zwakke schakels
- Sportseizoen en wedstrijdplanning
- Periodieke reassessment
Waar nodig wordt het programma aangepast aan:
Wedstrijdperiodes
Trainingsblokken
Vermoeidheid
Veranderende sportdoelen
Nieuwe fysieke eisen
ASSESS. BUILD. PERFORM. SUSTAIN. REPEAT.
Performance is geen eindpunt.
Het is een continu proces van meten, ontwikkelen, presteren en bijsturen.
DE ALFA PERFORMANCE CYCLE
- 01
ASSESS
Measure & understand
Analyse van beweging, kracht, mobiliteit, belastbaarheid en doelstellingen.
- 02
BUILD
Develop capacity
Ontwikkel kracht, controle, mobiliteit en fysieke belastbaarheid.
- 03
PERFORM
Transfer to sport
Vertaal fysieke capaciteit naar snelheid, explosiviteit en sportspecifieke performance.
- 04
SUSTAIN
Maintain & optimize
Behoud performance, manage belasting en blijf fysieke zwakke schakels ontwikkelen.
Voortgang wordt opnieuw geëvalueerd en het volgende trainingsblok wordt aangepast.
MEASURE. DON’T GUESS.
Waar mogelijk wordt progressie objectief gevolgd. Afhankelijk van de sporter en doelstelling kunnen onder andere worden gemonitord:
- Krachtprogressie
- Bewegingskwaliteit
- Mobiliteit
- Trainingsvolume
- Trainingsintensiteit
- Pijnrespons
- Belastbaarheid
- Sprintperformance
- Sprongcapaciteit
- Links-rechtsverschillen
- Subjectieve herstelstatus
- Return-to-Sport criteria
Data ondersteunt de beslissing. De sporter blijft centraal staan.
VOOR WIE?
De ALFA METHOD™ kan worden toegepast op verschillende niveaus:
PERFORMANCE
Voor sporters die sterker, sneller en explosiever willen worden.
REHABILITATION
Voor sporters die verantwoord willen herstellen van een blessure.
RETURN TO SPORT
Voor sporters die opnieuw volledige trainings- en wedstrijdbelasting moeten opbouwen.
INJURY RISK REDUCTION
Voor sporters die fysieke zwakke schakels en terugkerende klachten gericht willen aanpakken.
PROFESSIONAL ATHLETES
Voor professionele en topsporters die performance, herstel en trainingsbelasting integraal willen benaderen.
ONE SYSTEM. ONE GOAL.
Beter bewegen. Meer capaciteit. Hogere performance.
De ALFA METHOD™ combineert training, herstel en performance binnen één duidelijke structuur.
ASSESS → BUILD → PERFORM → SUSTAIN
Specialisaties
Veel voorkomende sportvragen
Ik werk niet als behandelaar — ik train je terug. Bij medische klachten werk ik altijd samen met je (sport)fysiotherapeut of arts.
Knie
- ACL-revalidatie
- Patellapees
- Meniscus
- Knie-overbelasting
Enkel
- Verzwikkingen
- Stabiliteit
- Achillespees
- Terug naar hardlopen
Heup / lies
- Liesklachten bij voetbal
- Heupmobiliteit
- Krachtimbalans
Rug
- Lage rugklachten
- Load management
- Kracht herstellen
Schouder
- Kracht
- Stabiliteit
- Overhead-sporten
Sports
- Voetbal
- Hardlopen
- Boksen
- Tennis
- Krachtsport
- Fietsen
Route naar jouw doel
Waar wil jij heen?
Vier routes, één methode. Kies wat nu het dichtst bij jou ligt — je WhatsApp-bericht komt met de juiste context binnen.
Sterker worden
Fundament, techniek en progressieve kracht — voor wie eindelijk structureel sterker wil worden.
Ik wil sterker worden →Herstel van een blessure
Samen met je behandelaar terug naar volledige belastbaarheid — stap voor stap, zonder onnodige risico’s.
Ik herstel van een blessure →Terugkeer naar mijn sport
Return-to-sport-training met testen, mijlpalen en vertrouwen — tot je weer volwaardig meedraait in je team.
Ik wil terugkeren naar mijn sport →Beter presteren
Prestatiebegeleiding voor ambitieuze sporters: periodisering, load management en sportspecifieke kracht.
Ik wil beter presteren →Locatie
Train in Amsterdam Centrum
Personal Training Alfa traint bij SportCity Amsterdam aan de Looiersgracht — rustig gelegen aan een gracht in het centrum, met volledige kracht- en revalidatievoorzieningen.
SportCity Amsterdam Looiersgracht
Looiersgracht 26, 1016 VS Amsterdam
- Personal Training
- Sportfysiotherapie
- Performance training
- Rehabilitation
- Private coaching
Trainingstijden
- maandag t/m vrijdag
- op afspraak
- zaterdag & zondag
- op afspraak
Klaar om te starten?
Stuur een WhatsApp of plan je gratis intake. Je krijgt binnen één werkdag antwoord — inclusief een eerlijk advies of ik de juiste coach voor je ben.
Contact
Plan je gratis intake
Vertel kort waar je nu staat en waar je heen wilt. We plannen een gratis intakegesprek op SportCity Looiersgracht.
Stuur een WhatsApp
Sportvragen, blessure-context of een eerste afspraak — WhatsApp is het snelst.
+31 614 406 888Bellen: +31 614 406 888
Zodra de online agenda live is, kun je hier direct een intake-moment plannen.
Let op: bij medische klachten verwijs ik altijd eerst naar een (sport)fysiotherapeut of arts. Ik neem geen zelfstandige medische beslissingen.